Fysio Sport & Training - AMERSFOORT LESROOSTER 2012

Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag
09.00 Pilates
(beginner)		 Pilates
(beginner)		 Spinning Body Shape
10.15 Spinning Pilates
10.30
(intermediate)		 Spinning
17.00 Pilates
(intermediate)
18.30 Pilates
(intermediate)		 Pilates
(beginner)		 Pilates
(beginner)
19.00 Spinning
19.30 Body Shape
Pilates
(intermediate)
20.30 Pilates
(intermediate)		 Spinning Spinning Spinning
21.30


Spinning:
Spinning is een groepstraining, waarbij op een vaststaande fiets afwisselend staand en zittend wordt gefietst op het ritme van de muziek. Daarbij worden verschillende 'landschappen' aangedaan. Zo worden er bergen beklommen, vlakke stukken gereden en afdalingen gemaakt. Spinning bevordert de vetverbranding, spierkracht en conditie. De kracht van het spinnen is dat iedereen de controle heeft over zijn eigen weerstandknop, waardoor de moeilijkheidsgraad per persoon kan verschillen. Daardoor is spinning zowel geschikt voor de beginnende als de getrainde sporter.

Pilates:
De sleutelwoorden bij pilates zijn lichaamshouding, lichaamscontrole, souplesse, ademhaling en bewustzijn. Pilates bestaat voornamelijk uit grondoefeningen, waarbij alle houdingsspieren in het lichaam worden aangesproken en dan met name de buik-, rug- en bilspieren. De oefeningen worden langzaam en in een vloeiende beweging uitgevoerd in combinatie met een correcte ademhaling. Tijdens de les gaat het om de nauwkeurigheid en zorgvuldigheid waarmee de oefeningen worden gedaan, niet om het aantal herhalingen, het verzuren en het afzien. Het resultaat is een betere houding en een soepeler lichaam.

Body Shape:
Een afwisselende les waarin het eerste half uur wordt besteed aan een algemene opwarming met aerobicscombinaties. Het tweede deel van de les is gericht op het versterken van de spieren. Hierbij wordt onder andere gebruik gemaakt van gewichtjes, Dyna-Bands (elastieken) en steps (opstapbankjes).

Step & Shape:
Tijdens het eerste deel van de les wordt een choreografie opgebouwd met behulp van een step, waar op- en afgestapt wordt). Tijdens het tweede deel van de les worden spierversterkende oefeningen gedaan, waarbij onder andere de buikspieren aan bod komen.